წონის დაკარგვის საყვარელი დიეტა არის დამატებითი ფუნტების წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ -ერთი საკმაოდ ეფექტური მეთოდი. ყოველდღიური მენიუ შედგება საჯაროდ ხელმისაწვდომი პროდუქტებისგან, რომლის შეძენა არ გამოიწვევს მნიშვნელოვან ზიანს მომხმარებელთა ფინანსურ მდგომარეობას.
მისი სიმარტივისა და სიწმინდის წყალობით, ნებისმიერ ქალს, გოგოს ან ბიჭს მარტივად შეუძლია დაიცვას ამ მეთოდის ყველა მნიშვნელოვანი წესი და ნიუანსი. მისი ხანგრძლივობა მხოლოდ ერთი კვირაა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაკარგოთ ათი კილოგრამი წონაში. ამასთან, თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ზედმეტი ცხიმის მოშორების ეს მეთოდი.
მკვებავი რესურსები გირჩევთ, რომ შეზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებზე არა უმეტეს ორიდან ოთხ თვეში ერთხელ.
რა არის საყვარელი დიეტის არსი?
შვიდი დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც ადამიანი იბრძვის სიმსუქნით და ცდილობს მოშორდეს ზედმეტი ფუნტი, აქვს საკუთარი მენიუ. ამ ტიპის დიეტას არ შეიძლება ეწოდოს მონო-დიეტი, თუმცა ამგვარი პრაქტიკის ზოგიერთი ელემენტი ასევე არსებობს. ამასთან, საკვების ზოგადი მრავალფეროვნების წყალობით, მიიღწევა სხეულის შევსება აუცილებელი საკვები ნივთიერებებითა და ელემენტებით.
ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ იმისათვის, რომ მაქსიმალური სარგებელი მიიღოთ ცხიმის დეპოზიტების წინააღმდეგ ამ ბრძოლაში და არასასურველი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია სწორად დაიწყოს და დასრულდეს საკვების შეზღუდვა.
სწრაფი წონის დაკარგვის საყვარელი დიეტა ასევე მოიცავს რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას და სპეციალურ ვარჯიშებს ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დიეტის კონკრეტულ დღეს. თქვენ უნდა გამოთვალოთ მენიუს კალორიული შინაარსი და, შესაბამისად, შეარჩიოთ საჭირო დატვირთვის ტიპი.
დიეტის დიეტა საყვარელი
საკვების შეზღუდვების დიაგრამა შეიძლება წარმოდგენილი იყოს შემდეგნაირად:
- პირველი დღე - დალევა. შეგიძლიათ მხოლოდ წვენების, სასმელების და თხევადი საკვების მოხმარება მყარი ბაზის გარეშე (ხორცი, კარტოფილი, ბოსტნეული). აქცენტი გაკეთებულია ჩვეულებრივ წყალზე ოთახის ტემპერატურაზე;
- მეორე დღე - ბოსტნეული. გამოიყენება ყველა ბოსტნეული, რომელიც მაცივარშია. ყველაზე პოპულარული რჩება პომიდორი, კიტრი, ბადრიჯანი, zucchini და კომბოსტო. შეგიძლიათ საზ, ჩაშუშეთ, გამოაცხვეთ კერძები, მოამზადოთ სალათები;
- მესამე დღე - დალევა. მთლიანად იმეორებს პირველი დღის მენიუს;
- მეოთხე დღე - ხილის. თქვენ უფლება გაქვთ ვაშლის, მსხლის, ფორთოხლის, ბანანის და სხვა ხილის ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით. მიზანშეწონილია ჭამა ყოველ ორ - სამ საათში, რათა თავიდან აიცილოთ უკიდურესი შიმშილი;
- მეხუთე დღე - ცილა. აქ უკვე შეგიძლიათ ხორცისა და თევზის ჭამა. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ფრინველს (ქათამი, ინდაური) კანის გარეშე. თევზის უცხიმო ჯიშები (COD, Perch და სხვები) კარგად დაამტკიცეს. ზღვის პროდუქტებიც შესანიშნავია. ისინი შეიცავს უამრავ იოდის და სხვა კვალი ელემენტს;
- მეექვსე დღე - დალევა;
- მეშვიდე დღე შემოგთავაზეთ ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნება. თქვენ უფლება გაქვთ ჭამოთ ის, რასაც ჩვეულებრივ ჭამთ. მთავარია არა საკვების მიღება, არამედ მცირე ნაწილში ჭამა.
გარკვეული საკვებისგან აბსტინენციის დროს, დიეტოლოგები გირჩევთ დამატებით გამოიყენოთ სხვადასხვა ვიტამინების კომპლექსები მიკროელემენტებით, მათ შემადგენლობაში. ეს ხელს შეუწყობს ჰიპოვიტამინოზის თავიდან აცილებას.
ტექნიკის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
სათანადო წონის დაკარგვის საყვარელი დიეტა აჩვენებს შესანიშნავი საბოლოო შედეგებს.
მისი უეჭველი დადებითი ასპექტებია:
- მაღალი ეფექტურობა. 1 კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 კგ ჭარბი წონა;
- შედარებით უსაფრთხოება. მონო-დიეტისგან განსხვავებით, წონის დაკარგვის ეს მეთოდი ორგანიზმს მრავალფეროვან საკვებ ნივთიერებას უწევს, რაც ხელს უწყობს მის ნორმალურ ფუნქციონირებას;
- ტრენინგის ნებისყოფა და დისციპლინა.
უარყოფით წერტილებში შედის:
- სხეულზე დატვირთვა. პირის ნორმალური დიეტის გარკვეული მნიშვნელოვანი კომპონენტებისგან თავის შეკავება ყოველთვის უარყოფითად მოქმედებს ინდივიდუალური ორგანოებისა და სისტემების მდგომარეობაზე;
- მეტაბოლური შენელება. საკვების მოცულობის მნიშვნელოვანი შეზღუდვის გამო, სხეული ადაპტირდება ენერგიის ხარჯვის ეკონომიკურ რეჟიმში. მას გარკვეული დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის.
წონის დაკარგვის საყვარელი დიეტა უკუნაჩვენებია შემდეგ სიტუაციებში:
- ორსულობა და ლაქტაცია;
- ორგანული კუჭ -ნაწლავის დაავადებების არსებობა (გასტრიტი, წყლულები, კოლიტი);
- პირის ზოგადი ცუდი მდგომარეობა;
- ჰიპერტენზია ან დიაბეტი;
- პოსტოპერაციული პერიოდი;
- თირკმლის ან ღვიძლის უკმარისობა.
დამატებითი რჩევები
გარდა ტრადიციული რეკომენდაციებისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს ჯანსაღი კვების სტანდარტული წესები.
მათში შედის:
- კვების რეჟიმი ხშირი უნდა იყოს (დღეში 5-6 ჯერ). ამასთან, ნაწილის ზომები მცირეა;
- თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი დღეში;
- ყოველდღიური კალორიების მიღებიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა აირჩიოთ შესაბამისი ფიზიკური დატვირთვა სხეულისთვის (სიარული, გაშვება, ცურვა). ეს მნიშვნელოვნად გააძლიერებს სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტურობას;
- თუ პირის ზოგად მდგომარეობაში მნიშვნელოვანი გაუარესებაა, ღირს დიეტის შეჩერება.
დიეტოლოგები კიდევ რამდენიმე რჩევას გვთავაზობენ:
- პირველი, ისინი გირჩევენ სიაში ბოსტნეულის და ხილის დღეების გადაკეთებას. ითვლება, რომ უფრო ადვილია დიეტის დაწყება ხეების ნაყოფზე.
- მეორეც, ისინი გვთავაზობენ რეგულარული თეთრი კომბოსტოს ბროკოლთან შეცვლას, ცხიმის წვის ეფექტის გასაუმჯობესებლად.
- მესამე, ყველა ცილოვანი საკვები უნდა მოხმარდეს სხვადასხვა კვებაზე. ფაქტია, რომ რძის პროდუქტები ტენდენციურად შეანელებენ ხორცის საჭმლის მონელებას. ამიტომ, უმჯობესია დალიოთ კეფირი საუზმეზე და სადილად მოხარშოთ ქათამი.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ამგვარი დიეტის დაწყებამდე, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.